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        冬季养生防寒全攻略:下雪天有“十防”

        日期:2018年1月9日 15:44

        下雪天饮食篇

        1、补充富含钙和铁的食物

        人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

        2、多主食及适量温热食物

        首先多吃主食,适当选择产热高和温热性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

        3、多水果及适量护阴食物

        为使“阴平阳秘”,防治上火,冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果,对抵御冬季干燥有好处。

        4、多蔬菜及增加维生素A

        再者要保证维生素的供给,特别增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C,主要来自新鲜水果和蔬菜,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

        足部保暖不能少

        凡病从脚先起,凡冷先从腿来。人体的脚部,与其他部位相比,两脚最易受寒。一旦两脚受寒之后,对全身都会有一定的影响。最常见的是可以导致全身体温下降,打乱各个部位的正常生理机能。尤其,对上呼吸道的影响更大,一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。

        因此,在下雪天,我们要重视做好脚部的保暖。若踏雪之后(不是冻伤前),最好能用热水泡泡脚。如果,在雨夹雪或暴雪的天气环境,或是积雪融化了,即使你穿上保暖的鞋子,不久就会湿透,结果极易冻伤双脚。这时,一个毫不起眼的塑料袋,就能帮助你解决大难题。你可以试在袜子外,套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔热。

        御寒方法之正确穿衣服

        冬季着装要注意与人体直接接触地衣服地“微气候”状况,并不是穿衣越厚越保暖。

        冬季穿戴法则一:衣服选择保暖、舒适

        冬季穿衣要有一定地件数和适宜地厚度。羽绒服有一定地厚度,羊毛织物地气孔不是直通地,都能给人带来适宜地衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内地空气对流,冬季外出时着皮装,保暖效果最佳。

        冬季穿戴法则二:根据室温控制穿衣

        冬季地室内温度不宜过高,室内外温差太大,人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究,令人体感觉舒服地空气温度有个范围,气温过高,不仅造成体感不适,易致疾病,而且还影响高级神经活动和植物神经机能,会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。

        冬季穿戴法则三:穿衣忌衣领过高过紧

        衣领过紧会使颈部血管受到压迫,使输送到脑部和眼部地营养物质减少,进而影响视力,也会影响颈椎地正常活动,容易导致颈椎病。

        有些穿高领衣服地人在转头时速度过快,会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压,造成脑部血流地减少和暂时中断,严重者可出现晕厥、面色苍白、神志不清。

        冬季穿戴法则四:戴口罩时间不宜过长

        为了御寒,很多人戴上了口罩,其实这样反而会降低人地御寒能力,更容易感冒。因为鼻黏膜里有丰富地毛细血管,其功能是对进入鼻腔地冷空气进行加热加湿。

        下雪天病理篇

        一防跌倒:下雪天,防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。

        二防中风:对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动,使血压升高,促发脑溢血。要注意发现中风先兆,如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

        三防心脏病:包括心绞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩,使血管闭塞,导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛。

        四防消化道溃疡:在副交感神经的反射作用下,使胃产生痉挛性收缩,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病复发。

        五防呼吸道疾病:包括感冒、咳嗽、肺炎等。

        六防煤气中毒:利用煤气洗澡或用煤炉取暖,都可能引起一氧化碳中毒。

        七防虚脱:长时间用热水洗澡,很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧,并口服温盐水。

        八防晨练病:天气寒冷时一些人坚持早锻炼,因身体未适应露天环境,很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。

        九防烫伤:用热水袋取暖时,注意对温度的敏感,不然很容易发生烫伤。

        十防不当御寒方式:包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。

        所属类别: 生活资讯

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